[...] 45,64 mg Węglowodany: 371,05 g Sód: 450,03 mg Błonnik: 38,48 g 2 115 kcal I teraz nie wiem o co chodzi, bo zawsze 2g bialka na kg masy to minimum przy redukcji..choc niby kalorie sie zgadzaja.. co myslec o tej diecie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 87 Obwód [...]
[...] na forum w celu zaczerpnięcia informacji. Wiadomo, niektóre są przydatne inne *%&$#@. Moim problemem jest to, że nie potrafię kontrolowac diety. Staram sie ograniczac kalorie, przy intensywnym trybie życia i kończy się na tym, że czuję uczucie niedojedzenia, gdyż nie wiem, co to czuc sytośc. Jak tylko poczuję się trochę pełny ,odstawiam [...]
[...] podnosić do jakiś 3050 w dwa tygodnie i powinno już pójść w górę lekko waga ) i spadek wagi już minimalny. Makro od początku było B:195 W: 90 T:195 ( obecnie ) podnosiłem kalorie tylko tłuszczem. Z ciekawostek podam, że mimo diety ujemnej podnoszę ciężary większe o 20-45% niż w listopadzie. Zbliżam się do masowania i zastanawiam się, czy [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_Ultra-Premium_Amino_7000_i28927_d380x380.jpg Opis - Stymuluje wzrost mięśni - Zwiększa moc - Poprawia regenerację potreningową - 7000 mg wysokiej jakości białka i aminokwasów - Pomaga rozbudować beztłuszczową tkankę mięśniową MuscleTech 100% Ultra-Premium Amino 7000 zapewnia skuteczną kombinację ponad 7000mg [...]
[...] minut w temp 180 stopni Poniżej fotki (niestety nie nałożyłem na talerz - ciasto jest na papierze do pieczenia, przez co nie wygląda za fajnie..) rozkład makroskładników i kalorie rozpiszę w wolnej chwili /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8315416ad52e423fb2b1450c973a3750.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bbbba1d556884c679e94ee14f92948be.JPG [...]
Witam! Od jutra zaczynam redukcje,jak nam wszystkim wiadomo -bez zbilansowanej diety nie ma redukcji. Wyliczalem zapotrzebowanie na kcal w dzienniku posilkow VitalMaxa i wyszlo mi 2620kcal przy wadze 84kg. Postanowilem wiec dac -200kcal ujemnego bilansu kalorycznego na sam poczatek,bedzie to 2420kcal.Kalorie bede obcinal co tydzien lub dwa [...]
[...] Białko: 664 kcal, 166 g Tłuszcze: 537kcal, 60,7g Węglowodany: 979 kcal, 244g Witam, jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan żywieniowy. Wydaje mi się ze źle dobieram kalorie i makroskladniki do posiłków.Proszę o opinie lub co ewentualnie zmienić. Pozdrawiam 1 posiłek(przedtreningowy) : omlet z wiórkami kokosowymi i masłem orzechowym [...]
Witam ,mam 17 lat ,83 kg wagi ,185 cm wzrostu . Ćwiczę regularnie od jakichś 6 ~ miesięcy więc czas na porządna i przemyślaną dietę - cel masa . Proszę ekspertów o ocenę - polecą sogi gdy wykupie abo :) . Dietę układałem SAM czytając artykuły, prosze o analizę, ocene i korekte : ) . Śniadanie: 90g płatków owsianych na wodzie - b 10,7/w 56,1/t 6,5 [...]
Mam do was pytania. Wiem, że jest mnóstwo podobnych tematów ale obliczyłem sobie na tej stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi, że aby przytyć muszę zjeść z 4000 kcal? Wg mnie to jest bardzo dużo sam nie wiem czy wyrobię na robieniu jedzenia dziennie. Czy źle coś obliczyłem czy [...]
Witam, panowie i panie, jestem w końcówcę redukcji, zrzucone ponad 15kg wody/tłuszczu i powoli chciałbym wejść na masę. Mam 23 lata, waże na tę chwilę 69kg, kalorie 2000-2200 czyli nie tak mało - będę stopniowo zwiększał i obserwował wagę. Praktycznie cała redukcja opierałą się na FBW 5x5 by zostawić jak najwięcej na sobie mięsa i w sumie się [...]
[...] długofalowy z działu trójbój. Chciałbym nim trenować przy redukcji(tak aby siła jak najmniej spadła). Co do diety nie dam rady jeść według diet na odchudzanie, mogę obniżyć kalorie do minimum. Posiadam tez aminokwasy sfd BCAA i Super power 100% sfd. Moglibyście mi pomóc jak to połączyć przy odchudzaniu? Dałbym aeroby tylko nie wiem w jakie dni i [...]
[...] Kajzerki z serem żółtym i sałatą zieloną Obiad Makaron z serem białym Kolacja 3 Jajka i chleb zwykły. W układaniu diety kożystałem z dziennika posiłków i zapotrzebowanie na kalorie jak i BTW również wyliczył ten "program" B=3g/kg W=6g/kg T=1g/kg Po dodaniu tego wszytkiego wyszła mi nadwyżka kalorii tłuszczy i węglowodanów. To chyba nie jest [...]
[...] Piec do zarumienienia sie bulek przez ok.25 minut. Wyciagnac z piekarnika bulki, po trzech minutach przelozyc je na kratke, na ktorej beda stygnac. Jeszcze cieple bulki pokryc stopionym maslem (ok. 3 lyzki). Kaloryczność: 1 bulka=164 kalorie B:? W:? T:? Autor: przytulanka Źródło: kuron.com Zmieniony przez - vasaki w dniu 2010-12-06 17:40:17
[...] notorycznie problem). Pytanie będzie dotyczyć konkretnie mojej diety; bilans 3000 - 3100 kcal, W - 420 , B - 220, T - 60/70 Dokupiłem sobie suplementy aby uzupełnić kalorie, a mianowicie Mass Active oraz Bcaa Extra Activ Lab (i jakiś tam jabłczan krety). Pytanie brzmi następująca; Czy po cięzkim treningu moge zrobić tak że np. Bcaa [...]
[...] na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 370 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 I Śniadanie: B T W kcal g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 200 Płatki owsiane [...]
[...] ile i kiedy ale nie chce mi się tego przepisywać) Z tego co wyczytałem to aby schudnąć 1kg należy spalić 6000 kcal, tak ? I obniżyć po prostu dzienną ilość kalorii do 1500 kcal. (trzeba zacząć liczyć kalorie) I jeszcze jedno pyt. Słyszałem ze pomaga nie jedzenie śniadań, kat czy nie ? Jedni mówią ze tak inni że nie ? Jak to dokładnie jest ?
[...] co i jak ale nie wiem co mam jesc zeby bylo to dobrze rozplanowane. Mogl by mi ktos pomoc? A to jest to co obliczylem: Masa w kg 77 masa w funtach - 170 zapotrzebbowanie na kalorie = 2040 (BMR) Dzien 1: 2040*5%=102 2040-102=1938 1938*85%=1647 (tluszcz) 1647/9=183 (183 g tluszczu) 2040*15%=306 (bialko) 306/4=76,5 (76g bialka) [...]